1 ) ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว ในแต่ละมื้อ เพราะน้ำจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น (น้ำเต็มพุง)

2 ) เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แป้ง และน้ำตาล โดยเฉพาะ แป้ง น้ำตาล เมื่อทานเข้าไปร่างกายจะเก็บสะสมได้ง่ายกว่าไขมันซะอีก ถ้าเราสามารถเลี่ยง ลด ละ (ไม่เลิก) น้ำหนักของเราจะลดลงได้เร็วกว่าการลดไขมันด้วยซ้ำไป

3 ) ไม่ควรเลือกซื้ออาหารขณะหิวจัด ก็อย่าปล่อยให้หิวซิคะ เหตุการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้น ง่าย ๆ ค่ะ

4 ) ไม่ควรอดหรืองดอาหารมื้อเช้า ในทางกลับกันเราควรเน้นหนักกับการรับประทานอาหารมื้อเช้าและกลางวัน เพื่อร่างกายจะได้นำพลังงานไปใช้ได้เต็มที่ค่ะ อย่างที่เขาเปรียบเทียบว่า เช้ากินอย่างราชา เที่ยงกินอย่างโอรส เย็นกินอย่างยาจก ล่ะค่ะ ลองนึกภาพดูซิคะ เราทานมื้อเย็น สมมุติ หกโมงเย็นเมื่อวานแล้วมื้อเช้าวันนี้เราอดอาหารอีก ไปทานตอนเที่ยง เวลา 12 นาฬิกา เป็นเวลา 18 ชั่วโมง นะคะที่ไม่มีสารอาหารไปให้พลังงานกับร่างกายเลย ร่างกายก็ทนไม่ได้ค่ะ อาจจะเป็นลมจากน้ำตาลในเลือดต่ำได้ แล้วเวลาทานตอนเที่ยง ตะบะเราก็แตกค่ะเห็นอะไรก็น่าทานไปหมด แย่แล้ว จำไว้นะคะ ต้องทานมื้อเช้าอย่างราชา

5 ) รับประทานอาหารช้า ๆ โดยเคี้ยวให้นาน ๆ และละเอียด ส่วนใหญ่เราจะรีบกินรีบไป ก็เลยยัด ๆ เข้าไปเคี้ยว 5-6 ที กลืนเลยประหยัดเวลา อาหาร 1 จานใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที น้ำย่อยยังไม่ทันหลั่งเลยค่ะ ถ้าเรารับประทานอาหารช้า ๆ อย่างน้อย 15-20 นาที น้ำย่อยในกระเพะอาหารของเราจะถูกหลั่งออกมาย่อยอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนำไปใช้งาน เมื่อพอร่างกายจะสั่งให้เรารู้สึกอิ่มเพราะพอแล้ว ทำให้เราทานอาหารได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ทำให้เรารูปร่างดูดี ไม่อ้วนค่ะ

6 ) มื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ฝรั่ง (ผลไม้นะคะ) แอ้ปเปิ้ล สลัดผัก เพราะว่าหลังจากมื้อเย็นเราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแล้วละค่ะ ใช้แค่นิดเดียว ก็ต้องให้อาหารพลังงานต่ำค่ะ ถ้าเราทานอาหารที่มีพลังงานมาก มันจะเหลือและแปรรูปสะสมไว้ในร่างกายของเราตามเซลล์ไขมัน เช่น สะโพก หน้าท้อง ต้นแขน แก้ม คาง คอ แล้วแต่ละบุคคลค่ะ เซลล์ไขมันเนี่ยขยายขนาดได้เรื่อย ๆค่ะใส่มาเถอะ เหมือนลูกโป่งใส่น้ำละค่ะ

7 ) งดรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพราะว่าการทานแล้วเข้านอนเลยร่างกายจะย่อยแล้วนำไปสะสมเก็บไว้ขณะที่เรานอนหลับ ก็ไม่ได้ใช้นี่ต้องอดออมเก็บไว้มันเหลือเสียดาย แล้วพรุ่งนี้ก็สั่งให้หิวกินเข้ามาใหม่ของเก่าไม่เอาออกมาใช้ เราก็น้ำหนักพุ่งพรวดด้วยประการละฉะนี้ละค่ะ

8 ) ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและควรงดของว่าง พูดง่าย ๆ งดกินจุก กินจิก กินเล่นถี่ ๆ เช่น ขนมอบกรอบใ่ส่ซองทั้งหลายในร้านสะดวกซื้อ สะดวกอ้วนด้วย หันมาทานผลหมากรากไม้แทน บ้านเรามีทุกฤดูกาล แต่ควรเป็นที่ให้พลังงานต่ำ คือไม่หวานมาก อาทิ เช่น ฝรั่ง แอ้ปเปิ้ล

9 ) พยายามเคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอ ลองสังเกตุดูคนรอบ ๆ ตัวเรานะคะที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ซิคะส่วนใหญ่จะไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ชอบอยู่นิ่ง ๆ หมออ้อยเคยอ่านเจอข้อมูลจากต่างประเทศ เขาพบว่าปัจจุบันคนเป็นโรคที่เรียกว่า โรคการเคลื่อนไหวน้อย เพราะเรามีสิ่งอำนวยความสะดวกเกือบทุกอย่าง ทำให้เราใช้พลังงานน้อยลงมาก เช่น ลิฟท์ บันไดเลื่อนแทนการเดินขึ้น เครื่องปั่นแทนครก ประตูเลื่อนอัตโนมัติแทนการออกแรงปิดประตู พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องทุ่นแรงโดยไม่จำเป็นนะคะ เพื่อสุขภาพ

10 ) 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารแล้ว เราควรเดินหรือมีกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดการสะสมของไขมันและช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ อย่าทานแล้วนิ่งนะคะ เดี๋ยวจะเป็นหมูน้อยกัน

11 ) ถ้าเราลดปริมาณอาหารหลักต้องได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมทดแทน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น อันนี้สำคัญ และจำเป็นนะคะ วิตามิน เกลือแร่ เราต้องได้รับทุกวันนะคะ เพราะร่างกายของเราจะขับวิตามิน เกลือแร่ที่เหลือจากร่างกายของเราใช้งานในแต่ละวันทิ้งออกทางของเหลว เช่น เหงื่อ ปัสสาวะ การทดแทนด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่สะดวก รวดเร็วค่ะ

12 ) ต้องอดทนและมีวินัยในตนเอง ในการปฏิบัติเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ อันนี้เป็นมารดาของการลดน้ำหนักเลยละค่ะ ถ้าปราศจากข้อนี้นะคะ ข้ออื่น ๆ ก็ไร้ความหมาย ไม่สามารถนำพาไปสู่การปฏิบัติในข้ออื่น ๆ ได้ ผลลัพธ์ก็ไม่เกิด คือ น้ำหนักไม่ลด ซ้ำจะเพิ่มขึ้นด้วยซึ้า

เป็นอย่างไรคะ ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันเลยใช่มั๊ยคะ หมออ้อยเป็นกำลังใจให้พวกเราสาว ๆ ทำได้มีรูปร่างดี กันทุกคนเลยค่ะ ค่อย ๆ ทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ไม่ต้องรีบเร่งเอาเป็นว่าพอดี พอดี นะ ทำเกิน 21 วันก็จะกลายเป็นนิสัยของเราทีนี้ละ ทุกอย่างจะเป็นอัตโนมัติเลยละค่ะ ท่องไว้นะคะ “เราเป็นคนรูปร่างดี มีส่วนเว้าส่วนโค้ง ชายใดเห็นชายนั้นตะลึง เพราะเรารูปร่างดีเลือกได้” บาย ค่ะ