Detox โดยการหายใจ
By ViSA • Nov 13th, 2009 • Category: Healthy Living
วันนี้มีเรื่องราวดีๆ สำหรับ ผู้หญิง ที่รักสุขภาพกันนะคะ เป็นเรื่องราวของการทำ Detox ค่ะ การทำ Detox (Detoxification) หรือการขับสารพิษ ที่นิยมกันจะเป็นการสวนทวารด้วยน้ำประเภทต่างๆ เช่นการทำ detox ด้วยน้ำกาแฟ, detox
ด้วยน้ำมะขาม หรือ น้ำมะนาว เพื่อชำระล้างลำไส้ใหญ่และขับสารพิษจากตับ ซึ่งเป็นอวัยวะที่สะสมสารพิษในร่างกาย
แต่จริงๆ แล้ว การขับสารพิษในร่างกายของเรานั้นมีด้วยกัน 4 วิธี คือ การหายใจ เหงื่อ การอุจจาระ และ ปัสสาวะ ส่วน ผู้หญิง จะเพิ่มอีก 1 ช่องทางคือการมีรอบเดือน นั่นเองค่ะ โดยทั้งหมดแล้ว การหายใจนั้นถูกจัดให้เป็นอันดับ 1 ค่ะ
การแพทย์ทุกแขนงต่างให้ความสำคัญกับการหายใจด้วยมุมมองที่แตกต่างกันออกไป โดยมุมมองของการแพทย์ตะวันตกจะมองไปถึงการได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างการให้มากที่สุด ส่วนศาสตร์ตะวันออกมองการหายใจ เชื่อมโยงกับการพัฒนาจิต เช่น ปราณยามะ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ ที่ว่าด้วยการหายใจ โดยมองว่าการหายใจนั้นลึกซึ้งไปกว่าการได้รับออกซิเจน หรือการขับคาร์บอนไดออกไซด์ เพราะการหายใจเข้า หายใจออก หรือหยุดหายใจ ด้วยอัตราส่วนที่แน่นอน นอกจากเป็นการกดนวดอวัยวะภายในแล้วยังเป็นการกระตุ้น หรือผ่อนคลาย ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาอารมณ์และจิตใจด้วย
โดยการหายใจแบบโยคะเพื่อล้างพิษมีชื่อว่า กะปาละบาติ (Kapalabhati) หลักการคือการนั่งคุกเข่าเหยียดหลังตรง และหายใจเข้าออกถี่ๆ ให้ท้องกระเพื่อม (หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ) โดยหายใจเข้าออก ให้ได้ 120 ครั้งใน 1 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อย ซึ่งหลังจากนั้นจะรู้สึกสมองโล่ง และจะหยุดหายใจไปประมาณครึ่งนาทีเลยทีเดียว แต่การฝึกหายใจแบบ กะปาละบาติ นั้นเป็นการฝึกที่ควรได้รับคำแนะนำ จากครูผู้ฝึก ดังนั้น ViSA จะแนะนำวิธีที่ง่ายกว่านั้น และสามารถ นำไปฝึกกันได้เลยค่ะ วิธีฝึกการหายใจนี้ชื่อว่า อนุโลมาวิโลมา (Anuloma Viloma)
การหายใจแบบ อนุโลมาวิโลมา (Anuloma Viloma) เป็นการปรับสมดุลพลังร้อนและเย็นในร่างกาย โดยการนั่งขัดสมาธิ ให้ ส้นเท้าทั้ง2 อยู่ในแนวเดียวกัน หงายฝ่ามือซ้าย ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วกลาง มือขวาในการปิดจมูก เริ่มจากใช้นิ้วกลางมือขวาปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกรูจมูกขวา หายใจให้หมดท้อง ให้รู้สึกว่าท้องแฟบ จากนั้น หายใจเข้า (ยังคงเป็นรูจมูกขวาอยู่) เมื่อหายใจเข้าจนท้องพองแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง หายใจออกรูจมูกซ้าย จนท้องแฟบ แล้ว หายใจ เข้าทำสลับไปมา
- โดยการนับในอัตราส่วน 1 : 1 คือหายใจเข้า 1 2 3 4 5 หายใจออก 1 2 3 4 5 และไม่รู้สึกเหนื่อย
- หลังจากนั้นให้ลองเปลี่ยนอัตราส่วนเป็น 1 : 2 คือ หายใจเข้า 1 2 3 4 5 แล้วหายใจออก 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 โดยไม่รู้สึกเหนื่อยในการทำรอบต่อไป โดยแรกๆ ที่ปรับอัตราส่วนหายใจเข้า หายใจออก เป็น 1 : 2 อาจจะหายใจเข้า 1 2 3 และหายใจออก 1 2 3 4 5 6 ก่อนเมื่อรู้สึกทำได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยแล้วจึงเพิ่มเป็น 5 : 10
- และขั้นสุดท้ายคือการหายใจในอัตราส่วน 1 : 2 : 2 หมายถึงการหายใจเข้า 1 2 3 4 5 หยุดหายใจ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 และหายใจออก 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 และแนะนำว่าถึงแม้จะสามารถยืดลมหายใจออกไปได้ยาวกว่านี้ก็ไม่ควรนับเกินนี้ค่ะ เพราะจะกระทบในการหายใจรอบถัดไป
