4 เทคนิค ข้อคิด พิชิตงานใหม่

1. อย่ายึดติดกับงานเก่าๆ ที่ทำประจำ

ไม่ว่าคุณผู้หญิงจะทำตำแหน่งอะไรในปัจจุบัน ก็ตามแต่บริษัทที่สนใจนัั้นดันมีตำแหน่งและสโคปการทำงานไม่เหมือนที่เก่าเอาซะเลย ให้ลองมาหาความน่าจะเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงหรือทดลองสมัครงานในตำแหน่งใกล้เคียงดูค่ะ เพื่อเปิดโอกาสการเรียนรู้ใหม่ๆ และความก้าวหน้าที่จะตามมาในอนาคต

2. ลองเปลี่ยนแนวทางงานที่ทำไปซะเลย

หากคุณผู้หญิงเป็นคนหนึ่งที่มีความสามารถพร้อมจะเปลี่ยนแปลการทำงานแล้วละก็ แนะนำให้เปิดใจเพื่อเรียนรู้งานใหม่ๆ ดูบ้างอย่ามัวยึดติด ลองเข้าคอร์สฝึกเทรนด์เรื่องงานที่คุณสนใจแล้วประเมิณแนวโน้มความสามรถของคุณดูค่ะ

3. มองหาตัวช่วยการหางานให้ตัวคุณ

หมั่นหาข่าวสารเรื่องงาน เช่น เปิดหนังสือพิมพ์หางาน เข้าอินเตอร์เน็ตหางาน สอบถามจากเพื่อนที่คุณผู้หญิงรู้จักหรือทำงานในแวดวงที่คุณสนใจจะเป็นการเพิ่มข้อมูลตัวช่วยเรื่องงานทำให้คุณมีตัวเลือกเรื่องงานที่เพิ่มมากขึ้น แถมเข้าถึงมากขึ้นด้วย วิธีการหาตัวช่วยเรื่องงานนั้นสามารถทำได้โดยหมั่นสร้างความสัมพันธ์อันดีกับคนที่คุณผู้หญิงมีโอกาสร่วมงานด้วย หรือหมั่นทำความรู้จักคนในแวดวงงานสังคมหรืองานปาร์ตี้ที่คุณผู้หญิงได้เข้าร่วมเป็นต้น จะได้มีช่องทางเลิศๆ ในการหางานใหม่

4. เปลี่ยนแปลงตัวเองให้น่าดึงดูดต่องาน

สำหรับคุณผู้หญิงที่นั่งทำงานที่เดิมจนพนักพิงติดหลังอยู่นาน ย่อมมีพฤติกรรมเดิมๆ จากงานทำงานติดมา เช่น มาสาย ชอบอู้บ่อยๆ ทำงานช้าชอบดองงาน มัวแต่เม้าท์ เล่นเกมออนไลน์เฟซบุคเป็นประจำ จนทำให้คุณดูเป็นคนที่มีผลงานที่ไม่ดีเอาซะเลย แต่เมื่อจะหางานใหม่ก็ควรลุกขึ้นมาปฏิวัติทำตัวใหม่ซะ สร้างความน่าเชื่อถือและเสริมสร้างอุปนิสัยที่ดีในการทำงาน ลองลุกขึ้นมาแต่งตัวให้ดูมีลุคน่าเชื่อถือ เปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานโดยทำงานอย่างมีเป้าหมาย มีการตั้งเป้าหมายการทำงานของวันและของสัปดาห์มากขึ้น รับรองว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ย่อมมีแรงดึงดูดให้คุณได้งานใหม่ๆ ที่เวิร์คแน่นอน ถ้าอยากได้รับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหน้าที่การงานที่ดีขึ้น คุณผู้หญิงก็ควรทำตัวเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นที่น่าสนใจและดึงดูดบริษัทใหม่ที่คุณผู้หญิงกำลังจะโดนเรียกไปสัมภาษณ์ด้วยค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจาก : http://www.สมัครงานธนาคาร.com
บทความโดย : ladyvisa.com

1. เริ่มต้นทุกวันด้วยความสุข

ไม่รู้ว่าคุณผู้หญิงจะเป็นกันบ้างไหมค่ะ พอถึงตอนเช้าทีไร ไม่อยากจะลุกไปทำงานเลย เหม็นขี้หน้าคนที่ทำงาน เบื่อหน้าเจ้านายแสนน่าเบื่อ แนะนำให้คุณผู้หญิงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดีๆ โดยหาความสุขเล็กๆ น้อยๆให้กับชีวิต ในช่วงเช้าก่อนที่เราจะไปที่ทำงานค่ะ เช่น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการไหว้พระ สวดมนต์ หรือทำบุญตอนเช้า เพื่อทำใจให้สงบ มีแรงใจในการต่อสู้วันใหม่ หรือจะเพลิดเพลินด้วยรดนำ้ต้นไม้ เล่นกับเจ้าตูบ เจ้าเหมียวหรือสัตว์เลี้ยงแสนรัก ทำกับข้าวน่าตาน่าทานสำหรับมื้อกลางวัน หรือเราแนะให้คุณผู้หญิงลองหากิจกรรมที่ทำและกระตุ้นจิตใจให้เบิกบานในช่วงเช้าดูค่ะ เพราะถ้าเราจิตใจขุ่นมัวตั้งแต่เช้าของอาทิตย์ รับรองได้ การออกไปทำงานก็ดูจะเป็นสิ่งที่เลวร้ายสุดๆ เลย แถมต้องทนทำงานตั้ง 5 วันดังนั้นลองหากิจกรรมที่ทำให้ใจคุณผู้หญิงเบิกบานตอนเช้ากันดูเถอะค่ะ จะช่วยเบาความกดดันในแต่ละวันที่คุณต้องออกไปเจอได้อย่างแน่นอน

2. ตั้งเป้าหมายในสัปดาห์

แนะนำให้คุณผู้หญิงแกร่ง ไฟแรงทุกคน ลองตั้งเป้าหมายของสัปดาห์ดูค่ะ เช่นมีงานคั่งค้างอะไร อย่าเก็บไว้ เรานำมาเป็นเป้าหมายของสัปดาห์ได้ ทำมันให้เสร็จไปซะ ยิ่งเก็บไว้มีแต่จะหมักหมมงานพาลให้โดนนายด่าเอาซะเปล่าๆ เผชิญหน้าทำมันให้เสร็จๆ ไปซะ ค่ะ เสร็จแล้วคุณผู้หญิงยังหลั่นล้าได้ แต่ถ้างานไม่เสร็จนี่สิ นั่งเหมือนมีอะไรแปะหน้าผากอยู่ทั้งอาทิตย์แน่ๆค่ะ ถึงจะเจองานไม่ชอบแต่วีซ่าก็เชียร์ให้งัดมันออกมาทำซะนะคะ จะได้จบๆ คิดซะว่าทำสิ่งที่เราต้องทำให้มันจบๆ ไป เสร็จแล้วให้รางวัลตัวเองซะทีเช่น กาแฟราคาแพงสักแก้ว เค้กสักชิ้น  หรือหลั่นล้านั่งเล่นเฟซบุค นั่งคอมเม้นท์เพื่อนสาวชาวแก๊งค์ไปสักพัก ก่อนงานอื่นจะตามมา สู้ๆ ค่ะ มีงานมีเงินหนีคำนี้ไม่พ้นจริงๆ ดังนั้นจะหันหลังวิ่งหนีไปใย หาเพลงมันๆ หรือมิวสิคเพราะฟังไปทำไปด้วยก็บันเทิงเริงใจดีนะคะ

3. หมั่นสร้างมิตร กว่าศัตรูในที่ทำงาน

แม้จะเหนื่อยหน่ายกับงานที่ทำอยู่แค่ไหน แต่จำไว้อย่าสร้างปัญหาการทำงานกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานเด็ดขาด เพราะจะทำให้เสียบรรยากาศในที่ทำงานเป็นอันมาก แลดูน่าหดหู่สุด เพราะเมื่อมีเรื่องเคืองใจแล้ว เหล่าอริศัตรูทั้งหลายจะทำหน้าที่ป่าวประกาศชื่อเสียงคุณผู้หญิง ให้ฟุ้งกระจายอย่างว่องไวสุดๆ ทั้งนินทาว่าร้าย จะทำอะไรก็ดูไม่ราบรื่น ระแวงหน้าระแวงหลังตลอด ดังนั้นเพื่อให้คุณผู้หญิงทำงานได้อย่างราบรื่นมีความสุขพยายามสร้างมิตร ด้วยการช่วยเหลืองาน เห็นอกเห็นใจกัน พยายามผูกมิตรเข้าไว้ มีปัญหาอะไรใจเย็นๆ ฉีกยิ้มเข้าไว้ แม้เพื่อนร่วมงาน หล่อนจะชั่งประดังหาเรื่องให้คุณอารมณ์เสียก็ตาม คิดซะว่าหล่อนนั้นรู้เท่าไม่ถึงการณ์จริง ไม่โกรธได้ เราก็จะสบายใจ ไม่ต้องเก็บมาขุ่นเคืองใจเราเองด้วยค่ะ

4. เรียนรู้ในงานเพื่อพัฒนาตนเอง

แม้งานจะน่าเบื่อ แต่สิ่งหนึ่งที่คุณผู้หญิงได้จากงานนั้นก็คือทักษะในการพัฒนาความสามรถของคุณเอง ดังนั้นอย่าลืมเปิดกระเป๋ากักตุนประสบการณ์เหล่านั้นเอาไว้ เช่น ต้องติดต่อดิวงานกับลูกค้าก็ฝึกพัฒนาทักษาการเจรจา พัฒนา Connection ได้อย่างดีทีเดียว หรือจะฝึก Manage งานที่คุณรับผิดชอบอยู่ จะแจกแจงให้ใครช่วยทำก็ล้วนต้องใช้ทักษะ ในการสื่อสาร ตลอดค่ะ หรือถ้าคุณผู้หญิงเป็นคนรักที่จะพัฒนาตนเองอยู่แล้ว ให้ลองเข้าคอร์สเรียนเพื่อพัฒนาความสามรถของคุณเองดูด้วยค่ะ

5. รักษาสุขภาพใจให้ดีตลอดเวลา

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนั่งทุกข์ใจทนั่งทำงานในที่ทำงานตั้ง 8 ชั่วโมงใน 1 วัน ดังนั้นระหว่างวัน แนะนำให้หากิจกรรมทำเพลินๆ เช่น จิบชาเพลินๆ ยามบ่าย นั่งทำงานชิลๆ ฟังเพลงแบบที่คุณชอบ หรืจะเป็นการจัดแต่งมุมสวยๆ บริเวณโต๊ะทำงานก็ได้ เช่น หาดอกไม้มาจัดแต่งโต๊ะ, หาหนังสือข้อคืดดีๆ มาอ่านให้กำลังใจ, หารูปครอบครัวหรือคนที่คุณรักเพื่อกระตุ้นใจเวลาทำงาน เป็นต้น พยายามสร้างบรรยากาศในการทำงานของคุณดูค่ะ จะได้มีความสุขและทัศนคติที่ดีต่องานทีคุณทำ ถึงแม้จะต้องทนทำก็ตามค่ะ

คุณผู้หญิงทั้งหลายที่ช่วงนี้รู้สึกเบื่องานมากมาย ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ที่วีซ่าแนะนำไปทำดูค่ะ เพื่อช่วยเสริมกำลังใจ ทัศนติ และอารมณ์แฮบปี้กับงานให้คุณมากขึ้น ในเมื่องานคือเงิน จงพยายามเปลี่ยนเรื่องเคร่งเครียดเป็นเรื่องที่คุณเองก็ Enjoy และ แฮบปี้ได้ด้วยเช่นกัน

ขอบคุณภาพจาก : http://www.rinconsurfschool.com/bobimages/happy-working.jpg

บทความโดย : aom@ladyvisa.com

1. ให้กำลังใจตัวเองและคิดในแง่ดีว่าเราได้ใช้ชีวิตตามใจเราอย่างคุ้มค่า มีเวลาให้ครอบครัว อยู่กับครอบครัวมากขึ้น ได้ไปทานข้าวกับที่บ้าน ไปน้องๆ ไปดูหนัง เล่นกับเจ้าเหมียวหรือเจ้าตูบ เข้าครัวทำอาหารกับแม่ รดน้ำต้นไม่กับพ่อ เห็นไหมค่ะ หลากกิจกรรมสร้างสรรค์ สามารถเกิดขึ้นภายในบ้านที่แสบอบอุ่นของสาวโสดมากมายทีเดียวค่ะ

2. มีเวลาพัฒนาตนเองเรื่องหน้าที่การงาน โฟกัสไปที่ความตั้งใจในอนาคตในของงานได้อย่างเต็มที่ คุณผู้หญิงที่โสดสามารถไม่ต้องกังวลหรือติดพันกับสิ่งอื่นใด ทำให้สามารถ ทุ่มเทแรงกาย ความคิด และมันสมองไปกับงาน ธุรกิจ หรือกิจกรรมที่เราทำได้อย่างเต็มที่ นี่หละคิอโอกาสชิ้นงามในการประสบความสำเร็จเพราะคุณมีเวลาที่มากพอนั่นเอง

3. มีเวลาแสนสนุก สุดเหวี่ยงไปกับกลุ่มเพื่อนผู้หญิง จะชวนกันไป Hang Out กิน เที่ยว ดื่ม หรือ Party หลั่นล้า ก็ทำได้โดยไม่ต้องขออนุญาติใคร อิสระเหลือเชื่อค่ะ หรือจะชวนกันไปทำสปา ทำเล็บ เสริมสวยที่ไหนก็ไม่มีใครขัด ถือว่าได้ใช้ชีวิตช่วงโสดเต้มที่ทีเดียว

4. หากิจกรรมดีๆ ทำ ใช้เวลาว่างกับตัวเอง ทำกิจกรรมที่รีก เช่น วาดรูป เพ้นท์เสื้อ เรียนทำอาหาร นั่งสมาธิ เจริญปัญญา หรือจะนั่งดูหนังซีรีส์ทั้งวันก็ยังได้

5. ออกไปสร้างความสุขที่เป็นประโยชน์กับคนในสังคมดูบ้าง รวมกลุ่มเพื่อนไปทำงานเพื่อสังคมดูบ้าง จะทำให้คุณอิ่มอกอิ่มใจจนแก้มยิ้มแทบปริทีเดียว แล้วจะรูว่าความโสดนี่ช่างมีค่าแห่งการแบ่งปัน ทั้งเราและผู้ที่ได้รับต่างก็ยิ้มออก

6. หาความรู้ด้วยการเรียนเพิ่มเติม คงไม่แปลกที่สาวโสดจะมีปริญญาเพิ่มอีกสักใบ เพื่อซื้อดีกรี ความฉลาด สวย เก่ง ให้ตัวเอง นอกจากคุณผู้หญิงจะได้เรียนรู้แล้วยังทำให้คุณดู Smart เป็นผู้หญิงเก่งที่มาดมั่นอย่างเหลือเชื่อค่ะ

ขอบคุณภาพจาก  : www.sadung.com/images/ vector/vector_gril1.jpg

บทความโดย : aom@ladyvisa.com

เรื่องที่ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด

1. ผิดสัญญากับตัว แอบสั่งของหวานมากิน

ผู้หญิงกับเรื่องความสวยงามนี่เป็นเรื่องขาดกันไม่ได้ ใครๆ ก็ยากมีหุ่นสวย รุปร่างดูดีกันทั้งนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจในเรื่องของการแต่ง  ตัว บางคนถึงกับขั้นงดของหวานเด็ดขาด บอกลาเค้กชิ้นโปรดซะดื้ิอๆ พอวันไหนตบะแตกขึ้นมาก็เฝ้าโทษตัวเองอยู่รำไป จริงๆ แล้วมันไม่มีอะไรตายตัวค่ะ มันสามารถยืดหยุ่นได้ ถ้าวันนี้ทานเยอะพรุ่งนี้ก็ทานให้น้อยลงค่ะ หรือ ถ้ามื้อนี้ดันสั่งของหวานมาทาน มื้อต่อไปก็ทานผลไม้หรืออาหารที่มีมีแคลอรี่น้อยๆ มาทานแทน

2. เปิดอ่านคอลัมน์ดวงบ่อยๆ

ไม่แปลกที่คนเรามักจะหาความมั่นใจ หรือวิธีแก้ปัญหาต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้นสนใจในเรื่องดวงนั้นก็ไม่เห็นจะเป็นเรื่องแปลก

3. เลิกกับแฟนสุดห่วย

ไม่ว่าเค้าหรือคุณที่เป็นคนบอกเลิก ให้ยอมรับและกลับมาตั้งหลักทำตัวเองให้สดใสดีกว่าคะ แม้จะต้องใช้เวลาปรับเรื่องหัวใจกับความรู้สึกหน่อย แต่ก็ยังดีกว่าตามการวิ่งคนรักอยู่ฝ่ายเดียว แถมต้องคอยเสียความรู้สึก คิดซะว่าอะไรดีๆ ยังมีอยู่ข้างหน้าไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอะไรเก่าๆ

4. รู้สึกอายที่จะแนะนำเพื่อนชายให้สมาชิกในครอบครัวรู้จัก

เป็นธรรมดาที่คุณจะกังวลเรื่องภาพลักษณ์ อีกอย่างคนในครอบครัวย่อมมีความกันเองตรงไปตรงมา เปิดเผยกันแบบจริงใจ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องสร้างภาพมากนักหรอก ควรทำตัวสบายๆเป็นแบบที่คุณเป็นเวลาอยู่กับครอบครัวดีกว่า

5. แอบโปรโมทตัวเองบ้างในบางครั้ง

ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยหากคุณจะเขียนบล็อกประกาศเรื่องราวของคุณ เล่น twitter หรือ อัพเดทตัวเองบน facebook เพราะนั่นละคือตัวคนและความจริงที่ใครหลายๆคนต้องรู้จัก การป่าวประกาศเรื่องงาน หรือ กิจกรรมดีๆ ที่คุณทำให้เพื่อนหรือกลุ่มคนในแวดวงรู้นั้นไม่ใช่เรื่องน่าอายแต่อย่างใด ดีซะอีกถ้าจะมีคนรู้จักคุณมากขึ้น เห็นคุณค่าของคุณ หรือเข้าใจคุณซะบ้าง

6. ลงทุนแต่งตัวสวยเสมอ

มันเป็นเรื่องของความมั่นใจของตัวคุณเองล้วนๆ ใครๆก็ต้องการการยอมรับจากผู้อื่นเสมอๆ ลองไปฟิตเนส เล่นโยคะ ทำสปา นวดหน้า เพื่อเพิ่มความมั่นใจในความเป็นผู้หญิงดูบ้างมันไม่ใช่เรื่องแปลก แถมยังคุ้มซะอีกที่จะทำ

7. อยากมีแฟนจนตัวสั่น

ไม่แปลกที่บางครั้งผู้หญิงเราจะมีอารมณ์เหงา แล้วบางทีก็อยากจะวิ่งหาความรักที่ใช่ เพราะผู้ชายตั้งแยะก็อยากจะมีแฟนพอกับๆ ผู้หญิงเช่นกัน

8. ชอบเล่นแชตออนไลน์บ่อยๆ

ไม่ต้องรู้สึกผิดหรอกถ้าคุยจะเล่นแชต ลองคุยกับหนุ่มอื่นดูบ้างๆ  เพราะผู้ชายก็ทำบ่อยไป มีเพื่อนผู้ชายบ้างไม่ใช่เรื่องผิด

9. แอบประหยัดบ้าง บางครั้ง

การเงินเป็นเรื่องส่วนบุคคลค่ะ เราหา เราใช้ เราจัดการเอง ดังนั้นถ้าจะแอบประหยัดไม่ซื้ออะไรเลยเวลาออกไปช้อปปิ้งกับเพื่อน ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย เป็นไปได้ถ้าคุณจะไม่มีของที่อยากได้หรือถูกใจ

10.  มีอะไรลึกซึ้งกับแฟนเก่าแล้ว

เรื่องในอดีตใครก็ย่อมมีกันได้ สู้ลืมๆ อดีตไปซะ มาสนใจกับคนใหม่และใส่ใจกับความรู้สึกของคนที่คุณคบอยู่ ที่คุณควรจะต้องดูแลซะยังดีกว่า

วีซ่าคิดว่ายังมีอีกหลายต่อหลายข้อทีเดียวที่ยังนำมาบอกต่อกันไม่หมด ถ้าเพื่อนผู้หญิงคนไหน สนใจอยากจะแชร์ เรื่องที่ผู้หญิงทำแล้วไม่ต้องรู้สึกผิดนั้นก็ร่วม Comment ได้ที่ด้านล่างของบทความนี้เลยนะคะ ^^

เรามาร่วมให้กำลังใจเพื่อนผู้หญิงด้วยกันคะ

ขอบคุณภาพจาก  : www.zheza.com/index.php?a=blog&b=entry&uid=73…

บทความโดย :  aom@ladyvisa.com

          วีซ่าจึงนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้ผิวสวย ดูอ่อนวัยมาฝากสาวๆ กัน ด้วยวิธีที่ทำได้ง่ายๆ แถมทำได้ทุกที่ด้วยนะคะ โดยเริ่มด้วยการหายใจออกพร้อมเป่าลมออกช้าๆ  จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเพื่อให้ปอดเราได้รับก๊าซออกซิเจนอย่างเต็มที่ แล้วกลั้นหายใจให้นานที่สุดและให้ก๊าซในออกซิเจนทำการแลกเปลี่ยนกันในปอดของเรามากที่สุด ให้ทำวิธีนี้ต่อเนื่องกัน 20 นาที วันละ 3 ครั้งค่ะ จะช่วยทำให้เราแก่ช้าลงค่ะ เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งจะช่วยขจัดความเครียด ให้หมดไป จึงทำให้เราดูอ่อนวัยขึ้นค่ะ

ไม่อยากเลยใช่ไหมค่ะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมนำวิธีนี้ไปปฏิบัตินะคะ จะได้มีผิวสวย แถมเทคนิคที่นำมาแนะนำนี้ยังเป็นการคลายความเครียดและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เรามีด้วยค่ะ

1 ) ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว ในแต่ละมื้อ เพราะน้ำจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น (น้ำเต็มพุง)

2 ) เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แป้ง และน้ำตาล โดยเฉพาะ แป้ง น้ำตาล เมื่อทานเข้าไปร่างกายจะเก็บสะสมได้ง่ายกว่าไขมันซะอีก ถ้าเราสามารถเลี่ยง ลด ละ (ไม่เลิก) น้ำหนักของเราจะลดลงได้เร็วกว่าการลดไขมันด้วยซ้ำไป

3 ) ไม่ควรเลือกซื้ออาหารขณะหิวจัด ก็อย่าปล่อยให้หิวซิคะ เหตุการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้น ง่าย ๆ ค่ะ

4 ) ไม่ควรอดหรืองดอาหารมื้อเช้า ในทางกลับกันเราควรเน้นหนักกับการรับประทานอาหารมื้อเช้าและกลางวัน เพื่อร่างกายจะได้นำพลังงานไปใช้ได้เต็มที่ค่ะ อย่างที่เขาเปรียบเทียบว่า เช้ากินอย่างราชา เที่ยงกินอย่างโอรส เย็นกินอย่างยาจก ล่ะค่ะ ลองนึกภาพดูซิคะ เราทานมื้อเย็น สมมุติ หกโมงเย็นเมื่อวานแล้วมื้อเช้าวันนี้เราอดอาหารอีก ไปทานตอนเที่ยง เวลา 12 นาฬิกา เป็นเวลา 18 ชั่วโมง นะคะที่ไม่มีสารอาหารไปให้พลังงานกับร่างกายเลย ร่างกายก็ทนไม่ได้ค่ะ อาจจะเป็นลมจากน้ำตาลในเลือดต่ำได้ แล้วเวลาทานตอนเที่ยง ตะบะเราก็แตกค่ะเห็นอะไรก็น่าทานไปหมด แย่แล้ว จำไว้นะคะ ต้องทานมื้อเช้าอย่างราชา

5 ) รับประทานอาหารช้า ๆ โดยเคี้ยวให้นาน ๆ และละเอียด ส่วนใหญ่เราจะรีบกินรีบไป ก็เลยยัด ๆ เข้าไปเคี้ยว 5-6 ที กลืนเลยประหยัดเวลา อาหาร 1 จานใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที น้ำย่อยยังไม่ทันหลั่งเลยค่ะ ถ้าเรารับประทานอาหารช้า ๆ อย่างน้อย 15-20 นาที น้ำย่อยในกระเพะอาหารของเราจะถูกหลั่งออกมาย่อยอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนำไปใช้งาน เมื่อพอร่างกายจะสั่งให้เรารู้สึกอิ่มเพราะพอแล้ว ทำให้เราทานอาหารได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ทำให้เรารูปร่างดูดี ไม่อ้วนค่ะ

6 ) มื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ฝรั่ง (ผลไม้นะคะ) แอ้ปเปิ้ล สลัดผัก เพราะว่าหลังจากมื้อเย็นเราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแล้วละค่ะ ใช้แค่นิดเดียว ก็ต้องให้อาหารพลังงานต่ำค่ะ ถ้าเราทานอาหารที่มีพลังงานมาก มันจะเหลือและแปรรูปสะสมไว้ในร่างกายของเราตามเซลล์ไขมัน เช่น สะโพก หน้าท้อง ต้นแขน แก้ม คาง คอ แล้วแต่ละบุคคลค่ะ เซลล์ไขมันเนี่ยขยายขนาดได้เรื่อย ๆค่ะใส่มาเถอะ เหมือนลูกโป่งใส่น้ำละค่ะ

7 ) งดรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพราะว่าการทานแล้วเข้านอนเลยร่างกายจะย่อยแล้วนำไปสะสมเก็บไว้ขณะที่เรานอนหลับ ก็ไม่ได้ใช้นี่ต้องอดออมเก็บไว้มันเหลือเสียดาย แล้วพรุ่งนี้ก็สั่งให้หิวกินเข้ามาใหม่ของเก่าไม่เอาออกมาใช้ เราก็น้ำหนักพุ่งพรวดด้วยประการละฉะนี้ละค่ะ

8 ) ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและควรงดของว่าง พูดง่าย ๆ งดกินจุก กินจิก กินเล่นถี่ ๆ เช่น ขนมอบกรอบใ่ส่ซองทั้งหลายในร้านสะดวกซื้อ สะดวกอ้วนด้วย หันมาทานผลหมากรากไม้แทน บ้านเรามีทุกฤดูกาล แต่ควรเป็นที่ให้พลังงานต่ำ คือไม่หวานมาก อาทิ เช่น ฝรั่ง แอ้ปเปิ้ล

9 ) พยายามเคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอ ลองสังเกตุดูคนรอบ ๆ ตัวเรานะคะที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ซิคะส่วนใหญ่จะไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ชอบอยู่นิ่ง ๆ หมออ้อยเคยอ่านเจอข้อมูลจากต่างประเทศ เขาพบว่าปัจจุบันคนเป็นโรคที่เรียกว่า โรคการเคลื่อนไหวน้อย เพราะเรามีสิ่งอำนวยความสะดวกเกือบทุกอย่าง ทำให้เราใช้พลังงานน้อยลงมาก เช่น ลิฟท์ บันไดเลื่อนแทนการเดินขึ้น เครื่องปั่นแทนครก ประตูเลื่อนอัตโนมัติแทนการออกแรงปิดประตู พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องทุ่นแรงโดยไม่จำเป็นนะคะ เพื่อสุขภาพ

10 ) 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารแล้ว เราควรเดินหรือมีกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดการสะสมของไขมันและช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ อย่าทานแล้วนิ่งนะคะ เดี๋ยวจะเป็นหมูน้อยกัน

11 ) ถ้าเราลดปริมาณอาหารหลักต้องได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมทดแทน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น อันนี้สำคัญ และจำเป็นนะคะ วิตามิน เกลือแร่ เราต้องได้รับทุกวันนะคะ เพราะร่างกายของเราจะขับวิตามิน เกลือแร่ที่เหลือจากร่างกายของเราใช้งานในแต่ละวันทิ้งออกทางของเหลว เช่น เหงื่อ ปัสสาวะ การทดแทนด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่สะดวก รวดเร็วค่ะ

12 ) ต้องอดทนและมีวินัยในตนเอง ในการปฏิบัติเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ อันนี้เป็นมารดาของการลดน้ำหนักเลยละค่ะ ถ้าปราศจากข้อนี้นะคะ ข้ออื่น ๆ ก็ไร้ความหมาย ไม่สามารถนำพาไปสู่การปฏิบัติในข้ออื่น ๆ ได้ ผลลัพธ์ก็ไม่เกิด คือ น้ำหนักไม่ลด ซ้ำจะเพิ่มขึ้นด้วยซึ้า

เป็นอย่างไรคะ ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันเลยใช่มั๊ยคะ หมออ้อยเป็นกำลังใจให้พวกเราสาว ๆ ทำได้มีรูปร่างดี กันทุกคนเลยค่ะ ค่อย ๆ ทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ไม่ต้องรีบเร่งเอาเป็นว่าพอดี พอดี นะ ทำเกิน 21 วันก็จะกลายเป็นนิสัยของเราทีนี้ละ ทุกอย่างจะเป็นอัตโนมัติเลยละค่ะ ท่องไว้นะคะ “เราเป็นคนรูปร่างดี มีส่วนเว้าส่วนโค้ง ชายใดเห็นชายนั้นตะลึง เพราะเรารูปร่างดีเลือกได้” บาย ค่ะ

พวกเราได้ยินเสียงบทสวดมนต์ของพระสงฆ์มาตั้งแต่เด็กๆ สนใจบ้าง ไม่สนใจบ้าง (อันหลังน่าจะเยอะกว่า) ครั้งพอถึงเวลาที่เติบโตขึ้น ได้พบได้เจอเรื่องราวต่างๆ มากมาย จนบางครั้งก็เกิดอาการ สับสน วุ่นวาย เหมือนกัน แต่ในช่วงเวลานั้น หากเราได้ยินเสียงบทสวดของพระ ผสมกับ เสียงดนตรี จนรู้สึกสงบ

จึงเกิดความคิดที่ว่า ถ้าเรารู้สึกสับสนใจชีวิต หรือไม่รู้ว่าจะทำอะไรต่อไปดี ลองกลับไปหาสิ่งที่เรียบง่ายที่เป็นพื้นฐานของชีวิตดูบ้างสิ เราจะรู้สึกสบายขึ้น ความคิดต่างๆ ก็จะเกิดขึ้น ตามมาอีกด้วย

ถ้ากินอาหารแปลกๆ อร่อยๆ บ่อยๆ แล้ว ก็ลองหันมากิน อาหารพื้นบ้าน แบบไทยๆ ดูบ้างสิ

ถ้าคบคนมากๆ จนเหนื่อยหน่ายแล้ว ลองกดโทรศัพท์หาเพื่อนเก่าๆ สมัยประถมดูบ้างสิ

ถ้าทำงานหนักๆ เหนื่อยๆ มากๆ ก็ลองพักไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะ หรือไม่ก็ ออกไปพักผ่อนดูชีวิตที่ไม่เจอตึกเยอะๆ ดูบ้างสิ

หรือหากไม่รู้จะเลือกชุดสวยชุดไหนดี ลองหยิบเสื้อยืดกางเกงยีนส์ธรรมดา มาใส่ดูบ้างสิ

ทั้งหมดที่ยกตัวอย่างไป ถือ เป็นการ Back to the Basic ที่จะทำให้รู้สึกสบาย และเป็นสุขได้ หรือ อีกกิจกรรมนึงที่หลายๆ คนอาจจะลืมไปแล้วก็ คือ การสวดมนต์ก่อนนอนทุกคืนนั่นเอง แนะนำว่าลองสนใจทำดูสิ แล้วจะรู้สึกสบาย และสงบขึ้น เพื่อให้สมองเรา ปล่อยวางและมีที่ว่างมากพอที่จะรับเหตุการณ์ใหม่ๆ ในวันรุ่งขึ้นนั่นเอง

Back to the Basic ง่ายๆ แต่ได้ผลแน่นอน